STREDOMORSKÁ KUCHÁRKA
ebook

STREDOMORSKÁ KUCHÁRKA

Código de artículo:
E1000851999
Editorial:
TEKTIME
Fecha edición:
Materia
Libros para Todos
ISBN:
9788835431312
Formato:
EPUB
Tipo de libro:
Ebook
DRM
Si

Tento ebook predstavuje základy, výhody a recepty zalo?ené na stredomorskej strave.

Výhody stredomorskej stravy. ? Umo??uje vám jes? iba to, ?o máte radi. Stredomorská strava obsahuje mno?stvo ?erstvých potravín, tak?e si zo stravy ?ahko vybudujete dobré jedlá. Potraviny, ktoré tvoria túto diétu, potrebujú len drobné úpravy. Napríklad namiesto pizze s klobásou a feferónkami si mô?ete vybra? jedno zeleninové jedlo. Do jedla mô?ete zaradi? ve?a druhov potravín. Ke? svoje jedlo obohatíte ?erstvými potravinami, ako je ovocie a zelenina, pridáte do jedla objem, a tak zjete menej kalórií. ? Strava má nízky obsah nasýtených tukov. Stredomorská strava vás zachráni pred neustálym hladom, preto?e obsahuje mno?stvo zdravých tukov. Diéta obmedzuje ve?ké mno?stvo ?erveného alebo spracovaného mäsa, ?o vám pomáha konzumova? viac mononenasýtených mastných kyselín, ako sú orechy, avokádo a olivový olej. Tieto mastné kyseliny zni?ujú príjem cholesterolu, ktorý má vysoký obsah nasýtených tukov. ? Stredomorská strava zni?uje riziko rakoviny. Rastúci po?et ?túdií nazna?uje, ?e ?udia stravujúci sa pod?a stredomorskej diéty majú ni??ie riziko rakoviny hrubého ?reva, rakoviny prostaty a niektorých druhov rakoviny krku a hlavy. Tieto ?túdie boli publikované v septembri 2016 v British Journal of Cancer, v European Journal of Cancer Prevention v septembri 2017 a v Journal of Urology vo februári 2018 Recept z jednej panvice Stredomorské kura Tento recept je ideálny ako ve?era. Je plný zeleniny a bielkovín a ?erstvých byliniek a bude pripravený za menej ako 30 minút. Chod: hlavné jedlo. Kuchy?a: americká. ?as prípravy: 5 minút. ?as varenia: 25 minút. Porcie: 5. Prísady - polievková ly?ica olivového oleja. - ?ajová ly?i?ka olivového oleja. - 1,5 libry (1 libra predstavuje pribli?ne 450g) kuracích p?s bez kosti a ko?e. - Jedna nakrájaná stredná ?ervená cibu?a. - ?ajová ly?i?ka mletého cesnaku. - Plechovka drobných paradajok nakrájaných na kocky (15 uncí s tekutinou) - ˝ ?álky nakrájaných kalifornských zrelých ?iernych olív. - Polievková ly?ica ?erstvého oregana. - Polievková ly?ica ?erstvej bazalky. - ?álka ??rozpolených cherry paradajok, ?ltých alebo ?ervených. - Korenie/so? pod?a chuti. Návod - Na ve?kej liatinovej panvici rozohrejte ly?icu olivového oleja na strednom ohni. Ke? je olej horúci, pridajte kuracie prsia a restujte, kým nezhnednú. Restujte asi 10 minút za ob?astého mie?ania. Vyberte kura a dajte ho na tanier. - Na panvicu pridajte ly?i?ku olivového oleja a cibu?u. Pridajte cesnak a varte e?te jednu minútu. Pridajte konzervované paradajky a korenie z olivového piesku. Varte 6 a? 8 minút. - Pridajte kuracie prsia a polovicu paradajok a zohrejte. - Podávame s ry?ou alebo zemiakmi.

PUBLISHER: TEKTIME

Artículos relacionados